前锯肌最好的锻炼方法大全

　前锯肌怎么锻练？是有各样各样的办法的，主要有下斜杠铃卧推、下斜悍马机推胸、替换地板卧推、交错俯卧撑这四个办法，不过要练这些办法不是很容易的，由于这些办法都是有考究的，比如正确的步骤。当然你也可以从下面內容来了解了解前锯肌的锻炼办法。

下斜杠铃卧推

　　下斜杠铃卧推

　　1. 双腿固定鄙人斜凳上，慢慢躺下。运用中握距抓住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的方位，手臂与地上垂直，坚持挺胸。这是动作的开始方位。

　　2. 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，一起吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。

　　3. 然后运用胸部的力气将杠铃推回开始方位，一起呼气。

　　下斜悍马机推胸

　　1. 将机器加载合适练习的重量，调整你的座椅高度。运动开始时，你的把手应该挨近胸部下方。挺胸抬头，肩胛骨回收。这是你的开始方位。

　　2. 将手肘伸直，将把手向前推进。

　　3. 到达最远方位时稍作逗留，然后回到开始方位。为了坚持肌肉的紧张感，在练习完结之前不要停止该动作。

　　替换地板卧推

　　1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两侧。

　　2. 握紧壶铃，手心向前。

　　3. 伸展双臂，将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边，记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。

　　4. 再次举起壶铃。

　　5. 另一只手重复以上动作，如此双手替换推举。

　　交错俯卧撑

　　1. 身体笔挺，俯撑在地板上，运用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手方位略前，一只方位靠后。这是你的开始姿态。

　　2. 弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。

　　3. 到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿态。

　　4. 做完这组练习时，将双手方位替换，再做一轮。