腹肌三大杀手（下腹部）——反向卷腹

　　腹肌三大杀手（下腹部）——反向卷腹。

　　其实我并不是很喜欢练腹肌，因为每次练的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉，而且真的很痛苦。。。。。。

　　但是为了这人体中最美的线条！只有拼了！

　　为大家带来腹肌锻炼系列——腹肌三大杀手

　　今天就来说说下腹部的反向卷腹

　　一般卷腹我们已经在之前的很多文章中介绍过了，反向卷腹和它的差别，在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部。

　　一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

　　以上这张图就是反向卷腹动作示意图。

　　它的动作重点如下：

　　1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”。右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

　　2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。就是图里的蓝色夹角。

　　提示：

　　3.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。

　　4.不用试图把背部整个抬离地面。

　　第一是因为这样子很伤你的脖子！如果你用力想把下背整个抬离地面，想像一下，你等于把整个体重都落在你的脖子上，这非常危险。

　　第二，要练到腹肌的重点是卷起你的脊椎这个动作，你硬要抬起下背对于腹肌进一步的收缩实在帮助不大。

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