背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉

　　背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉

　　在健身训练中，再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味

　　没有新鲜的刺激！肌肉锻炼的效果也会下降

　　适时的做一些改变尝试一下新的东西！或许会给你带来不一样的训练乐趣，同时让你的肌肉有不同的体验！

　　在训练背阔肌时，你是否还在一如既往做着传统的引体向上，高位下拉，是时候来点小花样了！

　　一起来看今天给大家介绍的背肌训练好动作：眼镜蛇下拉Cobra Pulldown！

　　相比普通的下拉动作，它给你提供更大范围的移动，让你的背阔肌更好的伸展收缩

　　动作解析

　　目标肌肉：背阔肌

　　涉及到的关节运动：肩内收、肘曲、
　　原理：背阔肌向心收缩时具有使肩关节内收的功能

　　运动平面：冠状面

　　如何做？

　　选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后侧躺在凳子上，如图所示！

　　然后单臂握住把手，手臂伸直，这时候你的背阔肌将会被拉到最长！

　　开始动作：背阔肌收缩带动手肘将把手拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

　　然后慢慢伸展背阔肌向上还原到起始位置！

　　重点提示：

　　1.选择中低重量12-15个左右

　　2.注意不是用手的力量拉动重量！手肘带动动作，去感受背阔肌的张力！