背阔肌训练：绳索单臂划船

　　背阔肌训练：单臂划船

　　背肌训练主要是围绕着一个字：“拉”其中有分为垂直拉和水平拉！

　　前面一篇文章《单臂下拉》我们介绍了单臂下拉，单臂下拉可以很好的锻炼到我们的背阔肌！它属于一个垂直拉的动作！

　　几天要给大家另一个单手拉的动作：缆绳单手划船（水平拉）

　　目标锻炼肌群：上背部（斜方肌中部，菱形肌）以及三角肌后束

　　动作示范：

　　单手训练的好处有很多！

　　改善肌力不平衡：左右肌力不平衡是很常见的现象！

　　更大的运动范围：更多的运动单位募集

　　需要更多稳定肌群：防止躯干旋转，扭曲

　　

　　采用坐姿，单手抓握把手，躯干保持稳定！

　　启动肩胛后收，手肘顺跟上往后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压肩胛骨停顿一秒！

　　然后慢慢回放把手，打开肩胛骨，去感受上背肌肉一点点伸展！回放过程中要有控制，时刻去感受不要失去张力！