背阔肌锻炼动作推荐：跪姿绳索Y形下拉！

　　背阔肌锻炼动作推荐：跪姿绳索Y形下拉！

　　背阔肌是我们人体最强有力的肌群之一，强大的背阔肌帮我们获得更好的运动表现！同时背阔肌又像是一双翅膀一样把我们背部展开，帮助我们构建倒三角身材

　　今天要给大家介绍一个非常棒的背阔肌锻炼动作：Y形下拉！

　　Y形下拉主要是利用背阔肌内收肩膀的功能！

　　这个动作简单易于执行，同时还会锻炼到我们的二头肌和斜方肌下部！

　　因为超宽握距的原因，在力学上并不是很占优势，选择的重量可能会少一些，不过没关系，试过就知道这是一个很棒的动作！

　　如何做？

　　1.站在龙门架中间，将缆绳连接到顶部位置，并取下把手。

　　2.然后单脚跪地在轮滑的中央！保持你的身体直立。

　　3.然后握住把手，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

　　4.然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右

　　重点提示：

　　1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整！

　　2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的