背部斜方肌怎么练 学会这几个动作打造迷人背部
斜方肌是十分需求咱们练习的，斜方肌的形态也是能很大程度上影响咱们的身段的。大多数的人在练习斜方肌的时分，都会借助运动器材的协助，因为这样作用会好很多，那接下来咱们就用不同的运动器材来练习斜方肌吧，假如你也感兴趣的话，那么就继续看下去吧！
1. 哑铃耸肩
哑铃耸肩这项动作在练习斜方肌上面是十分有用的，首先，咱们也都知道斜方肌这块肌肉，要想练习的话是比较困难的，尤其是构成肌肉以后，要想将它练习小也不容易。这项动作需求先把两腿翻开，然后把哑铃放在身体两边，呼吸调整完之后，吸气的时分屏住呼吸，然后把斜方肌充分的收缩之后，将肩膀笔直向上怂起来，肩膀到了最高点之后可以稍微停下来，等到顶峰收缩时，逗留两秒之后再呼气，接下来就可以使用斜方肌的力气来操控哑铃，康复到本来的方位。
2. 硬拉
硬拉是咱们在运动的时分十分常常使用到的一项运动，一般都是要在健身房进行的，关于练习斜方肌有很好的作用。做这项练习的过程中，邪翻机保持着强而有力的“等长收缩”，因为没有这个动作的话，很难练习到身体，而且这样做才可以让肩胛骨的方位提拉，有效的避免肩胛骨前倾。在练习的过程中，也有些人因为没有这么做，所以说在运动作用尚有一些误差，而且这一项运动中一定要杜绝的便是含胸现象，因为这样十分容易让斜方肌不能集中性的进行练习，也不可以得到最有力的刺激。
3. 过顶上举
过顶上举这项动作主要便是可以使用哑铃或者杠铃来完结，一般来说，哑铃完结这项动作会更简单，可是要想有更好的作用，就需求用杠铃完结。动作其实便是要咱们用斜方肌的力气将运动器材举起来，并且过头顶，比如说把哑铃举起来以后最好还要可以使用其他的部位一同发力，这样的话可以把哑铃举得更高一些。尤其是在使用杠铃完结这项动作的时分，只使用斜方肌是举不起来的。才铁栅栏肩胛骨往上旋转，搭配斜方肌，作用会更好。
