内侧上胸肌怎么练效果最好

　　拉力器上斜飞鸟
　　这个动作需要借助的健身器械是拉力器。在做这个动作的时候，人是坐着的，那么就需要集体发力，利用拉力器做上斜飞鸟动作，也就是手臂需要像鸟一样张开，从而达到锻炼臂力以及胸肌的效果。

　　哑铃卧推
　　哑铃对于训练某肌群的效果其实要更好于杠铃，因此，如果想要强化内侧胸肌，那么我们常会把哑铃练习加入其中。也就是使用哑铃做推举，虽然这个动作杠铃更难控制重心，要求我们在用力时要控制平衡，但效果也更加。那么为了减少我们肩部的压力，两手腕应稍内转，同时不要使哑铃向两侧下沉。

　　上斜哑铃推举
　　做这个动作的时候，人是斜坐在椅子上的，从而来做哑铃推举动作。哑铃推举动作同平日我们所做的哑铃推举是一样的，不同的就是因为我们的坐姿不同，所以发力点也有所差异，那么做上斜哑铃推举效果要更佳于平举哑铃推举。
 

　　水平长凳哑铃推举
　　在做这个动作时，人是躺在长凳上的。一般要求在最低点处，让我们的肌肉获得充分伸展之后，以爆发式的速度迅速将哑铃往上推举。爆发式的运动，可以更多地刺激快速收缩肌纤维，能够迅速获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维，对于我们训练胸肌来说是非常有效的。

　　胸肌好看与否对于检验一个人的健身效果如何是非常关键的，一般健身爱好者，都希望能够拥有完美的胸肌，那么就必须要付出努力，胸肌也不单单只是简单的一两块，也有非常多肌肉群，应根据不同部位来锻炼。